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Comment débuter en course à pied ?

9 août 2021 / Stéphane / Actualités

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Quand on débute le running, c’est rarement une partie de plaisir !

L’important est de ne pas se dégoûter et se blesser en tirant trop d’un coup sur la corde… une erreur bien connue de ce sport !

Nous vous conseillons de commencer par courir 2 fois par semaine puis d’augmenter petit à petit le nombre de sorties en fonction de votre ressenti. L’objectif étant de ne pas traumatiser vos genoux, votre dos, vos chevilles etc… le corps à besoin de temps pour assimiler ce nouvel effort.

Pour cela, vous pouvez commencer par 20min 2 fois par semaine, puis 30min 2 fois par semaine, puis 20min 3 fois par semaine etc…

Deuxième conseil, nous vous recommandons d’alterner course / marche lors de vos premières sorties, et d’augmenter progressivement la partie course puis la durer de vos footing.

Vous pouvez commencer par alterner 1min de course / 1 min de marche pendant 20min, puis 2min de course / 1min de marche pendant 30min, et ainsi de suite ! Cela permettra de faire progresser votre cardio en douceur, et d’apprécier davantage votre progression sur la partie course.

Si vous avez besoin de plus de conseils, n’hésitez pas à nous contacter. 🙂

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